Auteur/autrice : Cédric Audebert

Qui suis-je ?

Je m’appelle Cédric Audebert et je suis thérapeute manuelle diplômé spécialisé dans la Méthode Poyet et Fasciathérapie installé à Clermont-Ferrand.

Mes formations et ma solide expérience au sein d’un cabinet d’ostéopathie réputé en méthode Poyet m’ont permis de développer une pratique fine et respectueuse du corps ou chaque geste vise à rétablir l’équilibre et la mobilité.

Ma révélation

Mon parcours a débuté par des découvertes marquantes : celle du Mécanisme Respiratoire Primaire (ce micromouvement qui est la base de la Méthode Poyet) et des Fascias (des tissus présent sur l’ensemble de notre corps qui peuvent se rigidifier et générer des douleurs ponctuelles ou chroniques).

Je me rends compte de ma capacité de soulager des douleurs ou des blocages persistants, inexpliqués ou chroniques

J’ai suivi les enseignements de Michel Gilbert avec OSTHEMRP puis de Jean Marchandise avec la Méthode à l’écoute du Corps et enfin de Christian Courraud chez TMG Concept avec la Fasciathérapie.

Mon parcours

Après une solide expérience dans un cabinet renommé sur la méthode Poyet, j’ai créer le Cabinet Oz’thérapies.

Un espace santé dédié à votre mieux-être. Un lieu pour proposer des thérapies complémentaires efficaces à vos douleurs physiques et émotionnels.

Spécialisé dans la Méthode Poyet, le soin est adapté à tous pour libérer vos tensions et vos douleurs physiques.

Je détends lentement les fascias en percevant la réaction de votre corps et le relâchement .

Je complète également mes soins avec d’autres approches pour libérer les organes internes et alléger l’émotionnel.

Chaque jour, j’ai la chance de vous recevoir et d’échanger pendant les soins. Des soins doux et subtils : moins appuyer pour plus de ressentis et plus d’efficacité.

Ma philosophie de soin

Ma priorité est de traiter chaque patient de façon unique, mais également dans sa globalité. Je recherche à trouver l’origine du problème.

Mon objectif est de vous aider à retrouver de la mobilité, du confort, un équilibre.

Efficacité de la Méthode Poyet, de la Fasciathérapie et plus …

La séance est un échange afin de débloquer, soulager et détendre votre corps. À la fin de la séance, nous vérifions ensemble que le soulagement et l’efficacité soient bien là.

Mon approche fasciales et myofasciales traitent les problèmes ostéo-articulaires, musculo-squelettiques, vertébrales, thoraciques, crâniennes, viscérales et vasculaires.

Mes prédispositions naturelles pour la kinesthésie¹ mais également d’un héritage familiale notamment pour couper le feu² m’aident à ressentir vos blocages et j’ai mon petit truc en plus pour vous soulager ( l’énergétique, le magnétisme)

Echangeons

N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez vous ou si vous avez des questions

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1. Kinesthésie : capacité sensorielle naturelle du corps humain. Elle se définit comme la perception consciente de la position et des mouvements des différentes parties du corps.
   Les capacités liées à la kinesthésie incluent :
   – La perception de la position des membres et du corps dans l’espace
   – La conscience des déplacements corporels
   – L’évaluation de l’effort nécessaire pour effectuer un mouvement
   – La perception de la tension musculaire (active ou passive)
   – La détection des angles formés par les articulations ↩︎
2. Couper le feu : pratique traditionnelle de guérison non conventionnelle. Les coupeurs de feu, également appelés barreurs de feu,ont la capacité de soulager les douleurs liées aux brûlures, au zona, et aux effets secondaires de traitements comme la radiothérapie.
   Cette technique peut être réalisée à distance par téléphone ↩︎

Les entrainements sportifs peuvent être structurés selon plusieurs zones d’intensité, qui correspondent à différents niveaux physiologiques et visent des adaptations spécifiques .

Ces zones sont parfois associées à des plages de fréquence cardiaque (en % de la FC max), de puissance, ou de vitesse selon les sports, et sont utilisées pour individualiser l’entraînement selon les objectifs (endurance, seuil, VO2max, sprint).

Voici le découpage en 5 zones d’intensités courant pour guider les entraînements de manière progressive et équilibrée.

Les 5 zones d’entrainements, leurs niveaux physiologues et adaptations spécifiques

Zone 1 : Intensité très faible à faible

Niveau physiologique : Effort en aisance respiratoire, mobilisation principalement des lipides comme source d’énergie, faible production d’acide lactique.

Objectifs d’entraînement :

• Récupération active et régénération musculaire.

• Favoriser la circulation sanguine sans fatigue musculaire ni cardiaque.

• Élimination des toxines (comme le lactate) après un effort intense.

• Développement de l’endurance¹ fondamentale sur des efforts très longs.

Utilisations fréquentes :

Récupération entre les séances intenses, échauffement, retour au calme.

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Zone 2 : Intensité modérée

Niveau physiologique : Intensité proche ou légèrement en dessous du seuil aérobie (SV1), mobilisation optimale des graisses, amélioration du système cardiovasculaire, augmentation de la densité mitochondriale et capillaire.

Objectifs d’entrainement :

• Développer la capacité aérobie et l’endurance² soutenue.

• Optimiser l’utilisation des graisses pour préserver les réserves de glycogène.

• Améliorer la consommation et le transport d’oxygène vers les muscles.

• Prévention des maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2

• Améliorer la « flexibilité métabolique », ou la capacité du corps à puiser alternativement dans les graisses et les sucres pour produire de l’énergie.

Durée d’effort : Investissement important dans le volume d’entraînement, généralement sur des durées longues (1 à 3 heures).

Recherche scientifique :

source : National Library of Medecine

date de publication : Juillet 2024

lien : Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and metabolic health in college students with obesity

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Zone 3 : Intensité modérée à élevée

Niveau physiologique : Intensité entre SV1 et SV2, production progressive d’acide lactique, sollicitation accrue des fibres musculaires de type IIa, augmentation de la fatigue.

Objectifs d’entraînement :

• Augmenter la capacité aérobie maximale et repousser le seuil de fatigue.

• Améliorer la tolérance au lactate.

• Développer la capacité à maintenir un effort soutenu pendant une durée modérée.

Durée d’effort : Efforts de 30 minutes à 1 heure, souvent segmentés en intervalles.

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Zone 4 : Intensité élevée

Niveau physiologique : Effort autour ou au-delà du seuil anaérobie (SV2), accumulation rapide d’acide lactique, respiration et sensation de brûlure musculaire intenses.

Objectifs d’entraînement :

• Améliorer le seuil anaérobie³ et la capacité à supporter des efforts intenses prolongés.

• Augmenter la puissance et la résistance à la fatigue liée au lactate.

• Préparer aux exigences des compétitions et efforts intenses.

Durée d’effort : Efforts courts à moyens, typiquement de 10 à 30 minutes.

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Zone 5 : Intensité maximale

Niveau physiologique : Effort maximal à très court terme, mobilisation prédominante des filières anaérobies alactiques (phosphagène), consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Objectifs d’entraînement :

• Développer la puissance maximale et la vitesse explosive. Travailler le VO2max.⁴ et le sprint⁵

• Améliorer la capacité à effectuer des sprints ou efforts très intenses de courte durée.

• Stimuler les adaptations cardiaques et neuromusculaires.

Durée d’effort : Très courts, allant de quelques secondes à 5 minutes maximal.

Tableau des 5 zones d’intensité d’entrainement sportif

Zone	Objectif principal	% FCmax	Intensité	Effort / ressenti	Description / Objectif physiologique	Durée typique d’effort
Zone 1	récupération active et endurance fondamentale	< 72%	Très facile	Effort léger, récupération, échauffement	Amélioration de l’endurance aérobie de base, travail majoritaire sur les lipides, effort confortable et prolongé	Efforts très longs, plusieurs heures
Zone 2	développement de l’endurance aérobie et amélioration cardiovasculaire	73 – 82%	Facile à modérée	Effort aérobie confortable, endurance de base	Développement de la capacité aérobie, optimisation de la consommation d’oxygène, amélioration cardiovasculaire	Efforts longs à modérés (1-3 h)
Zone 3	augmentation de la capacité aérobie et du seuil de fatigue	83 – 87%	Modérée à soutenue	Effort soutenu, fatigue ressentie, respiration accrue	Travail à intensité modérée à soutenue, développement de la capacité à tolérer l’acide lactique, repousser la fatigue	Durée moyenne (30 min à 1h)
Zone 4	amélioration du seuil anaérobie et tolérance au lactate	88 – 92%	Exigeante	Effort dur, seuil anaérobie, brûlure musculaire	Effort intense proche du seuil lactique, augmentation de la capacité anaérobie, amélioration de la puissance prolongée	Efforts courts à moyens (10-30 min)
Zone 5	développement de la puissance maximale et de la vitesse explosive	> 92%	Maximale	Effort maximal, court, difficilement soutenable	Efforts maximums, développement de la consommation maximale d’oxygène (VO2max), puissance maximale, explosivité	Efforts très courts (quelques secondes à 5 min)

Types d’entrainements :

Des entrainements à adapté à votre objectif, à votre condition physique. Il en existe beaucoup : endurance training (ET), high-intensity interval or continuous training (HIT), and sprint interval training (SIT), polarized training model (POL), threshold training model (THR), …

Pour des sports d’endurance : Actuellement les résultats scientifiques suggèrent que le modèle d’entraînement polarisé⁶ (POL) peut entraîner une amélioration plus importante des performances que le THR.  L’évaluation des performances porte sur des mesures internes (ex. VO2max) et externes (ex. contre-la-montre)

Périodicité :

La périodicité gère l’alternance volume/intensité pour éviter la stagnation et le surentraînement. Présentés dans « Physiologie du sport et de l’exercice » de Wilmore & Costill.

• Phase d’accumulation : volume haut (plus de séries/répétitions), intensité basse – modérée pour bâtir la base.
• Phase d’intensification : volume bas, intensité haute pour développer force/vitesse.

Source :

source : National Library of Medecine

date de publication : Janvier 2025

lien : Effects of Exercise Training on Mitochondrial and Capillary Growth in Human Skeletal Muscle: A Systematic Review and Meta-Regression – PubMed

1. L’endurance est essentiellement développée en zones 1 et 2, par des efforts de longue durée à intensité modérée, favorisant la fatigue retardée et l’efficacité énergétique. On distingue l’endurance fondamentale et l’endurance soutenue ↩︎
2. l’ endurance soutenue est essentielle pour améliorer la capacité à maintenir une intensité élevée et repousse le seuil de fatigue. ↩︎
3. Le seuil anaérobie (zone 4) est crucial pour améliorer la capacité à maintenir un effort intense sans accumulation excessive d’acide lactique ↩︎
4. Le VO2max correspond à la capacité maximale du corps à consommer de l’oxygène et est principalement travaillée en zone 5. C’est une intensité que l’on ne peut soutenir que quelques minutes. ↩︎
5. Le sprint correspond à la zone 5, sollicitant les filières énergétiques anaérobies alactiques, développant la puissance explosive. ↩︎
6. L’entrainement polarisé (POL) une méthode d’entraînement qui consiste à répartir le volume de travail entre deux types d’intensités opposées : environ 80% de séances à faible intensité (endurance fondamentale) et 20% à haute intensité (au-delà du seuil anaérobie) ↩︎

mot clés : seuil anaérobie, entrainement sportif, endurance soutenue, endurance fondamentale, Vo2max, sprint, entrainement polarisé